孕期、哺乳期中身体里的钙有多重要,这篇干货全告诉你

时间:2019-08-15 来源:www.fraldaspanda.com

钙在妊娠中的作用是什么

钙是婴儿骨骼和牙齿的基本元素。它参与身体的许多生理功能,例如血管收缩和松弛,肌肉功能,神经递质传导和激素分泌。

怀孕期间钙摄入不足不仅会影响胎儿的发育,还会增加早产和孕产妇妊娠高血压和先兆子痫的风险。如果母亲的饮食中钙的摄入量不足,宝宝会吸收母亲骨骼中的钙,这会影响母亲的健康。

那么,你知道怀孕和哺乳期间每天对钙的需求吗?

孕妇(19岁以上)推荐的每日钙剂量:1000毫克;最大耐受剂量为2500毫克。

哺乳期妇女(19岁及以上)的建议每日钙剂量为1000毫克;最大耐受剂量为2500毫克。

事实上,非怀孕期间每日对钙的需求与怀孕和哺乳期间完全相同。

怀孕和哺乳期间你需要补充钙吗?

它主要基于母亲的饮食来确定怀孕和哺乳期间是否需要补钙。因为事实上,无论是怀孕还是母乳喂养,对钙的需求都是一样的。我们的主要建议是滋补品。

如果你母亲的饮食中含有大量富含钙的食物,并且每天可以摄取3种乳制品(例如两杯牛奶,一杯酸奶),那么你就不需要额外的钙。但是,如果母亲的饮食中钙含量不足,就必须加入钙片以满足身体对钙的需求。

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钙的主要食物来源

芝麻和坚果;

牛奶,酸奶,奶酪等乳制品;

虾,干鱼和鱼类与骨头一起食用,如沙丁鱼罐头;

加强钙饮料,豆浆,传统方法制作的豆腐等;

有些蔬菜,如卷心菜,西兰花,羽衣甘蓝,卷心菜等,菠菜中也含有较高的钙,但其生物利用度较低。

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常见食物内容:

低脂原味酸奶,8盎司:415毫克

马苏里拉奶酪,部分脱脂,1.5盎司:333毫克

沙丁鱼罐头,上油,骨头,3盎司:325毫克

低脂水果酸奶,8盎司:313-384毫克

切达干酪,1.5盎司:307毫克

脱脂牛奶,8盎司:299毫克

高钙豆奶,8盎司:299毫克

低脂奶酪,8盎司:284毫克

减脂牛奶(2%脂肪),8盎司:293毫克

全脂奶(3.25%脂肪),8盎司:276mg

橙汁,强化钙,6盎司:261毫克

用石膏制成的老豆腐,半杯:253毫克

三文鱼罐头,骨头,3盎司:181毫克

用石膏制成的嫩豆腐,半杯:138毫克

羽衣甘蓝,新鲜,煮熟,1杯:94毫克

香草冰淇淋,半杯:84毫克

白菜,大白菜,1杯切碎:74毫克

白面包,1片:73毫克

巧克力布丁,4盎司:55毫克

由玉米粒制成的玉米饼,6英寸大:46毫克

由玉米面制成的玉米饼,6英寸大:32毫克

全麦面包,1片:30mg

西兰花,半杯:21毫克

(注意:8盎司牛奶约等于220毫升,杯子约240毫升)

选择钙时我应该注意什么?

1.选择钙剂的类型

不同的钙补充剂含有不同类型的元素钙,例如:

碳酸钙含有40%的元素钙

柠檬酸钙含有21%的元素钙

葡萄糖酸钙含有9%的元素钙

乳酸钙含有13%的元素钙

最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。

碳酸钙具有最高的吸收性,但它需要胃酸来帮助吸收它,因此它通常在进餐时一起服用。

柠檬酸钙也易于吸收,并且不需要胃酸帮助吸收,可以在两餐之间服用。

不建议服用含钙骨粉,石灰石,牡蛎,贝壳,珊瑚,因为它可能含有少量铅,这对宝宝的健康有害。

2.选择剂量

根据日常饮食中的钙含量(根据上表)和怀孕期间维生素中的钙含量(即每日钙含量),母亲应计算每日需要量1000mg的差异。

如果钙指示没有钙,但钙含量,孕妇必须学会转换。

例如,钙剂含有1000mg碳酸钙,就钙而言仅为400mg钙。此外,身体每次吸收高达500毫克的钙,因此优选少量食用钙补充剂。

3,注意补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,非妊娠和怀孕(超过19岁)对维生素D的需求量为600 IU。

与食物相比,补充维生素D的最佳方法是晒太阳。在选择钙溶液时,要注意它是否同时含有维生素D,这样你就可以计划你的饮食,并考虑是否需要额外添加。

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如果钙片容易引起便秘,我该怎么办?

因为补钙在体内会在体内形成钙盐,抑制肠道蠕动,再加上特殊的怀孕期更容易引起便秘。

请尝试以下方法来预防和缓解:

1.更换钙,并与医生讨论是否可以换用钙含量较低的钙或其他类型的钙。例如,碳酸钙含有大部分钙,而其他类型含有较少的钙。

2,从小剂量开始,如第一个星期一,然后在第二个星期进入两个。

3,多吃粗纤维食物。

4,多喝水,每天6-8杯。

关于补钙的常见传闻

腿抽筋是缺钙吗?

许多人认为,只要腿部痉挛是缺钙,就需要大量的钙。实际上,这是错误的。虽然在怀孕期间摄入足够的钙是很重要的,但额外的钙摄入量和安慰剂对于预防每日需求后的腿部痉挛是相同的。

如果补钙过多,宝宝的头部就会难以生出。

我不知道母亲在哪里听到这个,这导致许多人不敢在孕晚期制造钙。他们担心宝宝的头太难以出生。

事实上,补钙,硬头和分娩之间没有联系。

虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育,但它不会使宝宝的骨骼变硬,额外的钙母亲会代谢。

此外,分娩的成功将受到许多因素的影响,但可以肯定的是,婴儿颅骨的颅骨缝合将在分娩过程中被挤压,甚至颅骨重叠,因此婴儿的双顶直径> 10cm仍可生产。可以看出钙和钙之间没有关系。

这个黑罐“钙”不愿意带回来。

母亲不吃钙片来制作牛奶中的钙吗?

你知道吗?母乳中钙的含量是平衡的!它与母亲的饮食和血液水平无关。因此,母亲检查微量元素以确定牛奶中是否存在钙缺乏是没有意义的。母亲不吃钙片,也不会导致牛奶缺钙。

虽然每天200毫克的钙分泌到牛奶中,但哺乳期和非哺乳期对钙的需求量为1000毫克/天(超过19岁),主要是因为在哺乳期间使用母亲骨骼中的钙沉积。同时,尿液中钙的排出减少,以满足对牛奶中钙的需求。

虽然骨骼中的钙含量降低,但补钙对改善钙质流失没有影响。当母亲停止母乳喂养时,骨骼中的钙含量会上升。

研究发现,母乳喂养不仅会增加母亲未来患骨质疏松症的机会,还会减少这种机会。